تا %60 تخفیف خرید برای 3 نفر با صدور مدرک فقط تا
00 00 00

فرق ورزش روتین و برنامه هفتگی چیست ؟!

محمد حسن پزشکیان
محمد حسن پزشکیان
1 پسند
135 بازدید
0 نظر
7 ماه قبل

به نام خدا و با سلام در خدمتم با یه مفهوم ساده که شاید شما نمیدونید !

ورزش کردن رو تاحالا اینطوری تعریف کردن : یه برنامه منظم بری باشگاه مثلا 3 روز در هفته ، 3 تا 1 ساعت و نیمه مثلا ! و ما فکر کردیم جز باشگاه نمیشه و حتما باید 3 ساعت در هفته سخت کار کنیم ، ولی از اونور ما امدیم خونه دیدیم تو خونه 3 روز در هفته نمیتونیم سخت کار کنیم ، حالا میریم میبینیم تو خارج یه مفهومی تحت عنوان روتین دارن ، حالا روتین یعنی چی ؟ یعنی هر روز 1 ساعت  و نیم سخت کار کنیم ؟ میگم نه

روتین یعنی مفید و کم ، که هرروز بتونید انجامش بدید ، مثلا هر روز 10 دقیقه حرکت با دمبل ، میتونید 5 تا حرکت دو دیقه ای بکنید وسطشم یکم استراحت و یکم گرم کنید و یکمم سرد سرجمع بکنیدش 15 دقیقه ! 15 دقیقه از 1440دقیقه هر روز !

فرقش چیه ؟ در هر روز که شما انجام بدید میشه آهسته و پیوسته ! هر روز 15 دقیقه ، حالا میتونید بجاش هر روز 10 دقیقه بدوید !

پس فهمیدید که شما میتونید بگید یا هر روز 15 دقیقه یا مثلا 3 روز در هفته 1ساعت و نیم !

حالا که تو خونه اید نیاز نیست فشار بیارید ، ار ایام قرنطینه روزی 15 دقیقه روتین حرکات شنا شکم پرش اسکوات و درجا رو کار کنید یه روتین سبک حساب میشه ، و در روتین ما نباید مثل اون 3 روز در هفته فشار بیاریم ، مثلا این هفته 20 تا شنا 20 تا شکم 10 تا پرش 10 تا هم اسکوات 2 دقیقه هم درجا زدن ، هفته دوم میکنیش 25 25 20 20 3 ! و همینطوری نه اینکه روز اول بری بزور 30 تا شنا بری بعد برای حرکات بعدی حالت نیاد از اونور فردا ورزش زده بشی عضلاتت درد بگیره و حال نداشته باشی !

پس یک مقدار کم ولی هر روز و به مرور زیادش کنید تا قوی تر بشید !

ورزش به سبک روتین یک قانون روانشناسی داره تحت عنوان زیر عادت از کتاب MINI HABBITS که اگر کم شروع کنی یواش یواش خودش زیاد میشه !

 

نویسنده : محمد حسن پزشکیان

منبع : جزیره ورزش وبسایت توسینسو

هرگونه نشر و کپی برداری بدون نام نویسنده و مرجع دارای اشکال اخلاقی میباشد

نظر شما
برای ارسال نظر باید وارد شوید.
0 نظر

هیچ نظری ارسال نشده است! اولین نظر برای این مطلب را شما ارسال کنید...