عضله چیست و عضله سازی چگونه انجام می شود؟

عضله چیست؟ عضله سازی چگونه انجام می شود؟ میخواهیم دلایلی که باعث میشود تا یک عضله به خوبی رشد نکند را کمی بررسی کنیم در ابتدا بهتر است با خود عضله آشنا بشیم .قبل از هر چیز باید بدانیم تعداد عضلات در بدن 260 جفت است.

دوره های شبکه، برنامه نویسی، مجازی سازی، امنیت، نفوذ و ... با برترین های ایران
وب سایت توسینسو

عضلات در بدن ما به سه دسته تقسیم میشوند .

وب سایت توسینسو

یک ماهیچه یا عضله یک بافت مهم که باعث انجام حرکتهای مختلف بدن میشود و وظیفه آن اعمال نیرو به تمام اعضا بدن ، از قلب تا استخوان ها میباشد این انتقال نیرو میتواند به یک عضو ویا چند عضو باشد بطورکلی عضله از سه دسته تقسیم شده است ، یک عضلات اسکلتی ، دوم از عضلات قلب ، و سوم عضلات صاف . تغذیه و منبع اصلی عضله از چربی و کربوهدارت میباشد .حالا که با عضله آشنا شدیم میخواهیم با عدم پیشرفت آن و رشد یک عضله آشنا بشیم ،از مواردی که باعث میشود یک عضله پیشرفت نکند میتوان به موارد زیر اشاره کرد.

1:عدم رساندن کالری مورد نیازبه بدن ، یعنی اگر به اندازه کافی در بدن کالری نداشته باشیم به جای اینکه عضله رشد کند برعکس افت خواهد کرد

وب سایت توسینسو

2: عدم مصرف مواد غذایی سالم ، که علاوه بر کاهش رشد باعث ایجاد چربی و اضافه وزن کاذب در بدن میشود.

وب سایت توسینسو

3:عدم تقسیم بندی وعده های غذایی ،در واقع یک ورزشکار که در نظر دارد رشد عظلانی داشته باشد علاوه بر وعده ها ی غذایی صبحانه و نهار و شام باید بین آنها میان وعده های مورد نیاز را مصرف کند .

وب سایت توسینسو

4: مصرف آب :یکی از مهمترین مواد برای بدن میباشد که بدن را هیدارته میکند .

وب سایت توسینسو

5: عدم داشتن برنامه تمرینی مناسب ،در واقع برنامه تمرینی باید نسبت به بدن و شرایط بدنی شما طراحی شود و فشار تمرینی باید نسبت به بدن وارد شود به غیر از این رشد عضله صورت نخواهد گرفت .

وب سایت توسینسو

6: عدم تمرکز در اجرای تمرینات ،اگر تمرکز لازم در تمرین نباشد عضله پیشرفت خواصی نخواهد داشت.

وب سایت توسینسو

7: استفاده از تمرینات تکراری ، در صورتی که برنامه تمرینی تکراری شود عضله میل به پیشرفت نشان نمی دهد پس بهتر است بعد از مدتی برنامه تمرینی تغییر پیدا کند.

وب سایت توسینسو

8:یکی از دلایل مهم عدم اجرای صحیح در انجام حرکتها میباشد که هم جلوگیری از پیشرفت عضله میکند و هم اینکه باعث آسیب بدن میشود.

وب سایت توسینسو

9:عدم زمانبندی تمرینات و استراحت ها در بین ست های تمرینی و تکرار های زیاد حرکات یکی دیگر از علائم عدم رشد میباشد.

وب سایت توسینسو

 

10:عدم تمرینات پاین تنه :چرا که اکثر ورزشکاران تازه کار فقط تمایل به عضله سازی در قسمت های بالا تنه را دارند در واقع با انجام حرکات پا مقدار هرمون رشد در بدن بیشتر آزاد میشود.

وب سایت توسینسو

h.raeesi
h.raeesi

09 شهریور 1397 این مطلب را ارسال کرده

نظرات