
چه زمانی برای خوابیدن یک ورزشکار مناسب است؟ یکی از مهمترین دلایل رشد در ورزش مخصوصا در ورزشکاران حرفه ای خواب مناسب است . در تحقیقاتی که در این زمینه صورت گفته است اکثریت ورزشکاران موفق از خواب بین 8 تا 10 ساعت در شب برخوردار هستند ، البته منظور از خواب خوب ، خوابی است که در شب صورت گیرد، طبق تحقیقات بهترین زمان خواب از ساعت 10 شب الی 5 تا 6 صبح است . چراکه در این ساعات شب هرمون هایی ترشح میشوند که برای بدن بسیار ضروری هستند . معمولا خواب را به سه بازه زمانی تقسیم بندی می کنیم ، بین ساعت های 11 شب تا 2 بامداد انسان در خواب عمیق فرو می رود ، از ساعت 2 بامداد تا 6 صبح بدن انسان سموم را دفع می کند و در نهایت از ساعت 5 تا 7 صبح ( سم زدایی ) پاکسازی روده بزرگ انجام می شود.
در زمان خواب بهتر است به پشت بخوابیم و زیر سر بالش بگذاریم تا سر بالاتر از بدن قرار بگیرد و خواب آرام و عمیقی داشته باشیم ، بنابراین هر چقدر دیر تر بخوابیم و شب بیدار بمانیم خواب عمیق را از دست خواهیم داد . هرمون ملاتونین در تاریکی ترشح میشود و هر چه به صبح نزدیکتر بشویم هرمون کمتری ترشح میشود این هرمون کار اصلی خواب آلودگی در بدن را انجام میدهد ، پیشنهاد میشود که در هر زمان که شخص احساس خواب الودگی میکند بخوابد و بعد از یک مدت کوتاه این خواب تنظیم میشود و شخص بطور خودکار برنامه خواب مشخصی پیدا میکند و در واقع ساعت بیولوژیکی یعنی کنترل خواب و بیداری بدن خود را پیدا میکند.
16 مرداد 1397 این مطلب را ارسال کرده