بهترین زمان خواب برای ورزشکاران چه زمانی است؟

چه زمانی برای خوابیدن یک ورزشکار مناسب است؟ یکی از مهمترین دلایل رشد در ورزش مخصوصا در ورزشکاران حرفه ای خواب مناسب است . در تحقیقاتی که در این زمینه صورت گفته است اکثریت ورزشکاران موفق از خواب بین 8 تا 10 ساعت در شب برخوردار هستند ، البته منظور از خواب خوب ، خوابی است که در شب صورت گیرد، طبق تحقیقات بهترین زمان خواب از ساعت 10 شب الی 5 تا 6 صبح است . چراکه در این ساعات شب هرمون هایی ترشح میشوند که برای بدن بسیار ضروری هستند . معمولا خواب را به سه بازه زمانی تقسیم بندی می کنیم ، بین ساعت های 11 شب تا 2 بامداد انسان در خواب عمیق فرو می رود ، از ساعت 2 بامداد تا 6 صبح بدن انسان سموم را دفع می کند و در نهایت از ساعت 5 تا 7 صبح ( سم زدایی ) پاکسازی روده بزرگ انجام می شود.

دوره های شبکه، برنامه نویسی، مجازی سازی، امنیت، نفوذ و ... با برترین های ایران
بهترین زمان خواب برای ورزشکار

در زمان خواب بهتر است به پشت بخوابیم و زیر سر بالش بگذاریم تا سر بالاتر از بدن قرار بگیرد و خواب آرام و عمیقی داشته باشیم ، بنابراین هر چقدر دیر تر بخوابیم و شب بیدار بمانیم خواب عمیق را از دست خواهیم داد . هرمون ملاتونین در تاریکی ترشح میشود و هر چه به صبح نزدیکتر بشویم هرمون کمتری ترشح میشود این هرمون کار اصلی خواب آلودگی در بدن را انجام میدهد ، پیشنهاد میشود که در هر زمان که شخص احساس خواب الودگی میکند بخوابد و بعد از یک مدت کوتاه این خواب تنظیم میشود و شخص بطور خودکار برنامه خواب مشخصی پیدا میکند و در واقع ساعت بیولوژیکی یعنی کنترل خواب و بیداری بدن خود را پیدا میکند.


h.raeesi
h.raeesi

16 مرداد 1397 این مطلب را ارسال کرده

نظرات